淒淒戚戚分手初期,通常都會否認,不相信關係已經完了!可能會嬲對方,但情緒上無特別大的反應,因為還有期待!
當更肯定分手的事實後,便會出現否認與退縮的情況,予盾的心情,可能會怪責自己、怪責對方,有不甘心、孤單、寂寞的感覺,甚至不想見人,包括朋友、家人。 到開始接受及面對分手的現實,就會經歷醒悟與痛苦,情緒當然會不穩定,感到悲傷,失眠、無胃口、對事物失去興趣及提不起勁,甚至想傷害自己! 當慢慢接受分手的事實,雖然未必完全可以放手,但會開始知道“時間”是最重要的療傷元素,要讓時間幫助自己,在這段日子,仍然會反覆徘徊在否認、退縮、醒悟與痛苦的階段,但會比之前的次數減少,而復原的情況就因人而異! 當你/妳完全接受分手的事實,開始找到自己的適應方法,建立新的計劃及目標等。 |
TIPS
留意身體狀況
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如﹕心跳加速、手心冒汗、面紅耳熱、咬牙切齒、口乾、手震、氣喘、手腳冰冷、頭痛、骨痛、肌肉繃緊、頸梗膊痛、呼吸不暢順、胃口下降等...
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讓腦袋休息
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放鬆自己,停止想那些不愉快或煩擾的事情
(這是不容易做的! 越是不想,越是纏繞於腦海中;故此,大家可嘗試離開當時的環境、做其他的事轉移注意力或另想其他不相關的人或事情。) |
自我反問
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想增加新觀點、新角度,建立正向思維,首先需要了解自己正處於那個陷阱,想一想以下的問題?
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分散注意力
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為自己做些有益的小行動,助你離開負面的想法
例如: 看電視或電影; 離開環境; 喝一杯清水或吃一些喜歡的食物; 找一些開心、快樂的相片或回憶; 做運動、聽音樂、購物、鬆弛活動、慢慢呼吸和睡覺等‧‧‧ |
為自己打氣
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從過往的經歷中,一些勉勵自己向前的句子。把這些句子記下,在意志消沉的情況下,為自己打氣、加油!
例如﹕ -若要人似我,除非兩個我 -凡事不是想像中那樣差,總會過去的 -只是一時衝動,放下自己,便雨過天晴 -工作為重,他只是努力為我們的將來 |